pompki duzo

[...] na gornym wyciagu oburacz (2 serie, staly ciezar)//daj 3 serie prostowanie ramion na wyciagu(podchwytem)-210//wywal prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt)-2x10//to też pompki na ławkach 2x po 1min//i to też bic uginanie ramion na modlitwinku 10x4 progresja//bez progresji uginanie ramion ze sztanga stojac (4 x10, progresja)//to na początku [...]

[...] bokiem do poziomu 3x 12-10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-10 1.Wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 2. prostowanie ramion na wyc. pion. 12/10/10 3. pompki w podporze tyłem(z obciązeniem) 2x 15-12 Dzień IV- piątek nogi. przysiady ze sztanga na barkach- zaczynasz od serii z pustym gryfem dodając stopniowo obciażenie 4 x [...]

[...] unoszenie ramion bokiem-stojąc 4 x 12/10/8/8 unoszenie ramion w opadzie 4 x 12/10/8/8 triceps: francuskie lezac 4x12/10/8/8 szwedki 4x6/nie wiem co to szwedki?- sorry/- pompki na poręczach 4 x 10 piatek: nogi; przysiady ze sztanga z przodu 4 x 12/10/8/8 suwnica 4 x 12/10/8/8- jak masz dostęp jesli nie to prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] PLECY Podcionganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 10/8/6/4 Sciaganie drazka/raczki wyciongu gornego w siadzie uchwytem neutralnym 10/8/6/4 no i kazdego dnia 7 dni w tygodniu bede sobie cwiczyl brzuszki i pompki wiem ze jest duzo cwiczen na biceps i klatke ale wlasnie te partie ciala chce rzowinac najbardziej z góry dzienkuje SzerszuPaq

[...] ciąg 4 x 12-10 szrugsy 3 x 12-10 środa TRICEPS: 1.leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangą 3 x 10-8 2. prostowanie na wyciągu pionowym 2 x 13 3.pompki na ławkach poziomych 2 x 13 BICEPS: 1. stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 3 x 10-8 2.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w [...]

witam;] Daje do oceny moj trening na mase. Sam go ulozylem, nie wiem czy nie dalem ciut za duzo cwiczen ale to juz wam-bardziej doswiadczonym pozostawiam do oceny ;) Licze na wasza odpowiedz oraz byc moze lekkie skorygowanie planu. Moj staz to cwiczenie poprzez 2miesiace na wakacjach treningiem oglolno rozwojowym, potem przez 4 miesiace( od [...]

Kamil999 PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI SR: BARKI(DUZO POWT), PLECY BEZ MARTWYCH CIAGOW PT: TRICEPS(LEKKO), PRZYSIADY, CIĄGI I CAŁA RESZTA Pon: KLATA 1. Rozpiętki 4x /15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 3x/12/10/8 3. Wyciskanie na ławie skośnej do góry 3 x 12-8 BICEPS: 1. Uginanie ramion na [...]

[...] do brody stojac - 12 x 10 x 8 Piątek : Plecy + Triceps Plecy: podciaganie na drazku szeroki chwycie - 3 serie ile wejdzie xD wioslowanie sztanga - 12 x 10 x 8 x 8 pompki na poreczach - 3 serie ile wejdzie xD Triceps : francuzy - 12 x 10 x 10 waskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12 x 10 x 8 x 8 Sobota : Klata + przedramie [...]

[...] ; 10 ; 8 ; 6 ♦wyciskanie hantelek na płaskiej - 12 ; 12 ; 12 ♦rozpietki - 12 ; 10 ; 6 ♦wyciskanie francuskie lezac - 12 ; 10 ; 8 ♦pompki "tyłem" - 3 serie po 12 powtorzen Śr: plecy, biceps ♦uginanie ze sztangą łamaną - 12 ; 10 ; 8 ♦młotkowe - 10 ; 10 ; 10 [...]

[...] bramie :P 4 x 10 triceps hmm zawsze na silowni robilem francua 1 wiec musze cos zmenic hmm wyciskanie francuskie siedzac 4 X 8 wyciskanie wrancuskie jednorecz 4 X 8 i moze pompki na poreczach 4 x max jak cos to zmieniac bo niewiem :P wtorek wolne sroda plecy biceps podciaganie na drazku 4 x 10 hmm wioslowanie sztanga w opadzie 12 10 8 8 [...]

[...] - 12 ; 10 ; 6 -RACZEJ ODWROTNIE- PROGRESJA PRZY WYCISKANIU A PRZY ROZPIETKACH STALY CIEŻAR. ¦wyciskanie francuskie lezac - 12 ; 10 ; 8 -8 ¦pompki "tyłem" - 3-4 serie po 12 powtorzen Śr: plecy, biceps ¦uginanie ze sztangą łamaną - 12 ; 10 ; 8 ¦młotkowe - 10 ; 10 - [...]

[...] -unoszenie hantli w opadzie-4s 12/10/10/8 Kaptury-sztrugsy- 4 x10 Tric -francuskie hantlem zza glowy - 4s x 10 -wyciskanie w waskim na plaskim - 4s 12/10/10/8 -pompki w podporze tylem (z ciezarem)- 4s x 10 Sobota Nogi -przysiady ze sztanga 12/10/10/8 -wypychanie na siedzaco na maszynie 12/10/10/8 -uginanie nog w lezeniu [...]

[...] 4x x12, x10, x8, x6 3. Barki, Triceps -wyciskanie sztangi zza głowy (wys. uszu) 4x x15, x12, x10, x8 -unoszenie hantli bokiem 3x x10 -unoszenie hantli przodem 3x x10 -pompki na poręczach z obciążeniem 4x x10 -wyciskanie francuskie 4x x12, x10, x8, x6 4. Czworgłowe, Dwugłowe, Łydki (nogi od niedawna) -przysiady ze sztangą 4x x12, x10, x8, [...]

[...] uchwyt mlotkowy 4*12-8 -sztangielki w podporze o kolano 3*10-8 #triceps -wyciskanie francuskie sztangi stojac 3*12-8 -wyciskanie franc sztangielki siedzac 4*10-6 -pompki na poreczach 6-8/8-10/max NIEDZIELA (R) #Barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4*12-8 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4*12-6 -podciaganie sztangi wzdluz [...]

Wiek: 14lat, Staz: okolo 3 miesiace, ostatnio cwiczylem 4 razy w tyg. - pon. klatka + triceps + barki, wt. biceps + najszerszy + przedramie. Moim celem jest zrobienie formy na lato, ladna wysportowana sylwetka z podkresleniem miesni, poprzez redukcje tkanki tluszczowej. Wtorek: NAJSZERSZY: - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (4 serie po [...]

siema wszystkim , przyszedł czas na kolejną zmianę treningu, z powodu że idzie lato, choć dzisiaj może tego nie widać czas na polepszenie zarysu tego co udało mi się ostatnio wypracować... jak część osób wie jestem endo :'-( ostatnio zakończyłem cykl na 2xHP dane w profilu teraz będę chodził 3 razy w tygodniu na siłownie : poniedziałek , [...]

Nie chciałbym za bardzo zaśmiecać ale powtórze to co juz niedawno zostało napisane. Witam, Ponownie zwracam sie z prosbą o wskazówki. Mój poprzedni trening na redukcji wyglądał następująco: DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU CZĘŚĆ A W DZIEŃ DRUGI I CZWARTY CZĘŚĆ B A: KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z [...]

[...] sztangielką 4x25 superseria: -podciaganie na drazku 4x8 -wyciskanie francuskie sztanielki w lezeniu 4x10-8 superseria: -uginanie ramion w oparciu o kolano 4x5-8 -pompki w podporze tyłem 4x50 -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x20-35 -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x20-35 wtorek:nogi barki brzuch -przysiady 4x50-40 [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-8 -jw. tylko w opadzie 3 x 12-10 &#61607; Triceps - wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 4 x 12-8 - pompki w podporze tyłem 4x15 patryksk8 poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na drążku<4 serie po 8 powt-narazie to moj maxs> 2.ciągnięcie drążka do [...]

Więc tak mam 16 lat 180cm, 60kg Prosze o loonięcie na mój plan i ewentualne poprawki. W treningu niema nóg pnieważ dużo jeżdże rowerem. Mój cel to chyba jak każdy się domyśla widząc mój stosunek wzrostu do wagi ---MASA I dzień Klatka+ triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Rozpiętki ze sztangielkami 14/12/10/10 -Wyciskanie sztangi w [...]